Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dormiți bine, indiferent cât de mare se ridică proverbialul mercur.
Poate că sunteți familiarizat cu acest scenariu: este târziu, vă aruncați și vă întoarceți în pat și, indiferent de ce, pur și simplu nu puteți adormi.
Problema? Este mult prea cald.
Oamenii au o temperatură ideală pentru somn, dar când vremea nu cooperează și nu poți lăsa AC să funcționeze toată noaptea, ce faci?
Când nu aveți somn, performanța cognitivă scade, memoria suferă și vă puteți lupta să rămâneți concentrat. În cele din urmă, chiar și memoria pe termen lung poate fi afectată.
Acesta este motivul pentru care este atât de important să dormiți bine.
De ce este atât de greu să dormi la căldură?
Temperatura ideală pentru somn este de aproximativ 65,3 ° F (18,3 ° C), dați sau luați câteva grade.
Temperatura corpului nostru scade puțin în mod natural în timpul somnului, iar un mediu rece - dar nu rece - de somn este ideal pentru a avea un somn bun.
Când este prea cald, este mai probabil să aruncați și să vă întoarceți, ceea ce vă întrerupe somnul.
„Înainte de a te culca în mod natural, corpul tău produce un hormon numit melatonină care determină o scădere a temperaturii corpului, care este necesară pentru somn”, spune terapeutul somnului Christabel Majendie.
Majendie și-a absolvit masteratul în psihologie a sănătății, a absolvit diploma de medicină a somnului și servește ca expert rezident la somn la Naturalmat.
„Dacă temperatura ambiantă este prea ridicată, acest proces este întrerupt, deci poate dura mai mult până să adormiți. De asemenea, este mai greu să dormi adânc, așa că este mai greu să rămâi adormit ”, spune Majendie.
Melatonina este importantă, deoarece ne reglează ciclul natural de somn și ne spune corpului când este timpul să adormim. Corpul nostru începe să producă melatonină când scade nivelul de lumină și încetează să o producă pe măsură ce devine mai ușoară, spunându-ne că este timpul să ne trezim.
Acesta este motivul pentru care oamenii dorm mai mult în timpul iernii, deoarece nopțile sunt mai lungi și mai reci - ceea ce înseamnă că este mai ușor pentru corpul tău să atingă o temperatură de somn confortabilă.
Cum poți dormi mai bine la căldură?
I-am cerut lui Majendie câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul la următoarea lovitură de un val de căldură.
Din fericire, există câteva modificări simple care vă pot ajuta să dormiți bine, indiferent cât de ridicat se ridică proverbialul mercur.
Păstrați aerul fierbinte afară
„Păstrați aerul fierbinte din dormitor în timpul zilei închizând ferestrele, jaluzelele și perdelele pe măsură ce temperatura crește”, spune Majendie.
Vizează între 19 și 20,5 ° C (66-69 ° F). Acest lucru este puțin diferit pentru sugari și copii mici, care au nevoie de o temperatură ambiantă puțin mai caldă.
Dacă puteți face dormitorul la o temperatură rece înainte de a vă culca, vă veți asigura un somn odihnitor și vă veți trezi simțindu-vă revigorat.
Invitați briza înăuntru
„Seara când aerul din exterior este mai rece, deschideți jaluzelele și ferestrele pentru a lăsa aerul proaspăt în cameră înainte de a merge la culcare”, spune Majendie.
„Dacă este sigur și liniștit, puteți menține fereastra deschisă în timp ce dormiți. Dacă nu, dormiți cu ușa deschisă și deschideți ferestrele sigure din casă, pentru a permite un flux de aer ”, adaugă ea.
Răsturna
Futonul japonez este un pat care merge în mod tradițional direct pe podea. Se pare că poate exista un motiv bun pentru a fi atât de aproape de sol în timp ce dormi.
„A dormi jos până la pământ este mai rece, așa că încercați să vă puneți salteaua pe podea”, spune Majendie.
În aceste zile există o mulțime de opțiuni, de la ramele din lemn jos până la sol până la futonul clasic.
Lasă-l să sufle
Soluția evidentă când este fierbinte este să scoateți AC la maxim, dar aceasta are un impact asupra facturii de energie electrică și asupra mediului.
Un ventilator este o opțiune bună dacă nu aveți aer condiționat și poate fi mai eficient dacă păstrați doar o cameră rece.
Potrivit lui Majendie, „Puteți folosi un ventilator dacă nu vă deranjează somnul, dar nu îl poziționați peste față și asigurați-vă că nu are praf”.
Există o mulțime de opțiuni din care puteți alege, așa că găsiți ce este mai bun pentru dvs.
Cumpărați acum fani.
Go au naturel
„Reduceți cantitatea de haine de pat și așternuturile pe care le utilizați în mod normal și asigurați-vă că acestea sunt fabricate din fibre naturale, deoarece acestea vă reglează temperatura corpului mai bine decât materialele sintetice”, spune Majendie.
Unele cercetări arată că fibrele naturale vă pot ajuta să vă reglați temperatura corpului, astfel încât schimbarea cearșafurilor pentru o versiune respirabilă din bumbac sau lenjerie vara vă poate ajuta să dormiți mai bine.
De asemenea, este o idee bună să vă schimbați confortul când temperatura crește și să optați pentru o pătură ușoară.
Cumpărați online foi de fibre naturale.
În plus față de țesăturile ușoare și aerisite, dormitul nud este o modalitate ușoară și gratuită de a vă răcori.
Nu te stresa
Principalul lucru pe care trebuie să-l amintim, însă, potrivit lui Majendie, este să nu ne îngrijorăm prea mult cu privire la somnul rău, întrucât oamenii „vor funcționa în continuare bine, chiar dacă somnul nostru nu este cel mai bun pentru câteva nopți”.
Linia de jos
A dormi la căldură are provocările sale, dar cu siguranță există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a ușura un pic.
A avea deja o rutină sănătoasă de somn la locul său va reduce la minimum lupta de a adormi.
Evitarea cofeinei târziu în timpul zilei și evitarea ecranelor care emit lumină albastră în orele de dinainte de culcare pot ajuta creierul să încetinească și să se pregătească pentru somn.
Deși este mai ușor de spus decât de făcut, încearcă să nu stai treaz îngrijorându-te de faptul că nu dormi. În schimb, ridică-te și fă ceva relaxant până te simți somnoros, apoi încearcă să te culci din nou.
În timp ce nopțile fierbinți vă pot ține sus, aceste sfaturi simple vă pot face somnul ușor - literalmente.
Bethany Fulton este un scriitor și editor independent, cu sediul în Manchester, Regatul Unit.
